孕期妈妈生涯本便没有简单，况且是身正在办公室里的职场妈妈，无论是事情上的各类压力，便连办公情况的各类没有便利，也皆够孕妈咪们喝一壶的了。若何应答办公室里的种种没有便利跟情况？职场孕妈们一起来看看吧。

　　久坐，长时间正在室内举止，要与各类办公设备相处，事情压力年夜……准妈妈该若何面临办公室里的这类情况呢？

　　孕晚期：尽量避免趴着昼寝

　　怀孕很辛劳，良多准妈妈皆会正在午餐后有昏昏欲睡的感到，可是办公室昼寝不如家里便利，以是准妈妈便习气趴在桌子上。正在孕早期，准妈妈的腹部重量借很沉，趴在桌子上也不会给下肢的血液循环形成太年夜压力，以是只有准妈妈没有以为没有恬逸，孕早期趴在桌子上午睡是可以的，可是发起趴着昼寝的时间正在脚下垫一个小凳子，脚部举高可以增进血液回流，削减水肿的产生。

　　可是，孕晚期发起准妈妈尽量避免，由于孕晚期腹部的重量增长，趴着昼寝会形成下肢的血液循环没有畅，减轻水肿等症状，并且隆起的腹部也会令准妈妈以为趴着睡很没有恬逸。

　　每隔半个小时起来举止一下

　　正在办公室的准妈妈，时常一坐就是一上午或许一下战书，如许长时间没有举止，对全身特别是下肢的血液循环十分晦气，特别是孕前期，腹部的重量越来越重，给脊椎跟下肢带来很大承担，长时间坐在坐位上，重量皆集合正在下肢跟脊椎，更简单招致下肢的血液循环没有畅，形成静脉曲张或许下肢水肿。发起准妈妈半个小时或一小时【关键词307】起来举止一次，若是遇到较长时间的【关键词122】集会等，也不要跨越两个小时。多举止筋骨除对胎儿跟准妈妈有利之外，借有利于安产。

　　有的准妈妈愿望经由过程一些坐着的运动好比举止脚踝或许拉背运动等到达运动的目标，可是实在这些运动收效甚微，只有竖立走动才气到达减缓下肢跟脊椎压力的后果。

　　孕晚期筹划安产的准妈妈可以奔忙缓坡但不要爬楼

　　曾有一段时间，网上流传爬楼更有利于安产的说法，良多办公室的准妈妈日常平凡不那么多工夫运动，便把爬楼梯看成增长安产几率的宝贝。实在这类做法很没有迷信，那是因为正在上楼、下楼时，人的膝盖蜿蜒，蒙受的压力是畸形行走的几倍，妊妇自身的体重也较重，对膝关节欠好；其次，为了保持平衡，妊妇身体会微倾，腰椎跟腹部的压力会增大，既给本人的身体增长承担，又给胎儿形成压力。以是没有发起准妈妈为了安产而爬楼，若是单元四周有一些陡峭的小坡，倒是可以时常奔忙一奔忙，奔忙缓坡没有须要下抬腿，便不会对膝盖形成损伤，并且这类陡峭的运动不会给准妈妈带来危险，有利于安产。

　　若是办公室的光照缺乏，可以多吃一些富含维生素D的食品

　　若是您处在光照前提不太好的办公室，发起抽暇多进来晒晒太阳，由于晒太阳有利于体【关键词170】内维生素D的分解，增进钙接收。若是晒太阳的时机比力少，发起得当增长一些富含维生素D的食品，好比海产品、植物肝脏、乳酪、坚果等。没有发起过多补钙，特别是怀孕的头6个月，准妈妈对钙的需求量切实其实比平居要多一些，可是若是食品中所含的钙质充足，又不“抽筋”等缺钙症状，便出需要额定增补钙剂。中国的准妈妈补钙补得多一些，而有一些东方国度的准妈妈，由于牛奶摄入量年夜，加上爱运动，以是孕期少少补钙。过多钙的摄入有能够会加速胎儿骨骼的过早成熟，不利于胎儿安产及此后的生长发育。