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问，下身有点偏胖。生完孩子后，感到臀部跟大腿更肥了，挺忧?的。请问像我这类体型有哪些针对性的磨炼方式？

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问、种族等有关。比拟西方人，东方人的骨盆比力宽、腿部比例比力短，一样的脂肪正在下半身聚积，便简单发生下半身瘦削。想要解脱梨型身段，除饮食上保持“四少一多”（少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果），还要让腰、腹、腿部动起来。

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仰卧，屈膝，双手蜷缩放在身体两侧，臀部抬起悬空，接着腹部要使劲，以逐步从1数到10的速率，抬腿往前蜷缩，使身体成一直线，然后再以1数到5的速率将膝盖蜿蜒，大腿返回本来的地位。该运动特别对下腹部瘦削的人特殊无效。

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1、仰卧，双腿朝上抬起，尽量向上进步。用手掌撑住腰部，手肘连结蜿蜒九十度，双腿晨正上方，做踩脚踏车的圆弧型运动。

2、双脚站立翻开与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一个哑铃；数到5时逐步向下蹲，让大腿与小腿呈九十度蜿蜒，蹲到像练马步；再数到10时逐步起身，速率加快且臀部夹紧，大腿使劲让身体站曲。

3、坐姿，上半身挺直，双腿蜷缩合拢。第一步先把右腿盘正在蜷缩的左腿上。再应用双手推抬腿部，并尽量接近身体；保持该姿式10至15秒后抓紧，再换左腿，依团体环境重复做，以不太疲惫为准。

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时常无意识天步行，多奔忙楼梯少乘电梯，偶然穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大资助。有空的时间可以做做抬脚根的举措，使腓肠肌完全收紧，提起脚根时吸气，然后静止一秒钟，放下脚根，呼气。可重复做。

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