代孕网，父母的梦想生命的摇篮。　  散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。

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即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，代孕后也要经常散步。

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散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。

要知道，耐力对分娩是很有帮助的。

在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。



TIPS

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。



2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。

刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。



3、散步时最好有家人陪伴。

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游泳

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。

在国外，游泳是代孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。

孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。



TIPS

1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。

下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。

游泳场地要有专职医务人员在场。



2、最佳的游泳时间是在代孕5～7个月。



3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。

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值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。



4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。



5、游泳以无劳累感为佳。



代孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。

别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。



TIPS

1、最好坚持每天做，动作要轻柔。



2、每次做操不要太累，不要勉强。

运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。



3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产;代孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

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